Ájurvéda a jóga nabízejí jednoduché, ale velmi moudré postupy, jak tělo
vyživit, mysl zklidnit a navodit pocit bezpečí, který je pro usnutí zásadní.
Jemná cesta k hlubokému spánku
Nespavost není jen „špatný spánek“. Často za ní stojí napětí v těle, stres,
přetížení, ale také přirozené změny spojené s věkem. Když tělo i mysl
dlouhodobě fungují na vysoké obrátky, spánek bývá povrchní a neklidný.
Kvalita spánku závisí na několika klíčových
faktorech:
Délka
spánku – většina dospělých potřebuje 7–9 hodin.
Kratší spánek vede k únavě a horšímu soustředění.
Pravidelnost –sladí
vnitřní biorytmy, zklidňuje nervový systém a podporuje hluboký spánek.
Ideální čas ke spánku: kolem 22 h
Vstávání: za svítání, před 6 h
Spánkové
cykly – kvalitní spánek zahrnuje střídání fází
NREM a REM; přerušovaný spánek narušuje regeneraci.
Prostředí – ticho,
tma, vhodná teplota (18–20 °C) a pohodlná postel zlepšují kvalitu spánku.
Strava a
nápoje – lehká večeře s dostatečným odstupem,
vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním podporují klidný spánek. Pokud Vás
odpoledne přepadne únava, vyzkoušejte jemný výživný nápoj, který uzemní.
Tip: teplé kořeněné mléko (mandlové, ovesné, kokosové
nebo kravské) se špetkou zázvoru, kardamomu, muškátového oříšku a případně pár
mandlí nebo datle uklidňuje nervový systém a připravuje tělo na odpočinek
Stres a relaxace – meditace,
jemná jóga nebo dechová cvičení před spaním pomáhají rychleji usnout a zlepšují
kvalitu spánku.
Tip: Zkuste pránájámické
techniky ke zlepšení kvality spánku.
