Podpora lymfy a detoxikace

Podpora lymfatického systému je důležitá pro detoxikaci těla, správné fungování imunitního systému a celkové zdraví.

Existuje několik způsobů, jak lymfu efektivně stimulovat:

Pohyb a cvičení

Rychlá chůze a lehké kardio – podporují cirkulaci lymfy.
Jóga a protahování – speciální pozice, jako je obrácená svíčka nebo hluboké dýchání, stimulují lymfatický systém

Viparita Karani (nohy opřené o zeď) – skvělá pro cirkulaci a odtok lymfy z nohou.
Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů) – podporuje tok lymfy a okysličuje tělo.
Ardha Matsyendrasana (rotační pozice) – pomáhají detoxikovat tělo.

Dýchací cvičení – hluboké dýchání pomáhá stimulovat tok lymfy, brahmari pranajáma,.

Masáže a terapie

Lymfatická masáž – jemná technika podporující odtok lymfy.

https://www.youtube.com/watch?v=x1fgz3IMFj8&t=5s

Suché kartáčování – zlepšuje cirkulaci a detoxikaci.
Sauna a střídavé sprchy – teplo a chlad stimulují lymfatický systém.

Strava a hydratace

Dostatek vody – lymfa je z velké části tvořena vodou, hydratace je klíčová.
Byliny podporující lymfu – například pampeliška, kopřiva, kurkuma.
Omezit toxiny – vyhnout se průmyslově zpracovaným potravinám a cukru, alkoholu

Správná životospráva

Dostatek spánku – regenerace podporuje lymfatický systém.
Snížení stresu – chronický stres může zpomalit tok lymfy.
Nošení volného oblečení – těsné oblečení může omezit průtok lymfy.

Strava hraje klíčovou roli v podpoře lymfatického systému. Ideální je jíst lehce, vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám a zařadit potraviny podporující detoxikaci.

Potraviny podporující lymfu

· Listová zelenina – špenát, rukola, kapusta, polníček (bohaté na chlorofyl, pomáhají detoxikovat).

· Citrusy – citron, grep, pomeranč (stimuluje tok lymfy a podporuje trávení).

· Okurky a celer – mají vysoký obsah vody, hydratují a čistí tělo.

· Jablka a hrušky – obsahují pektin, který pomáhá detoxikaci.

· Brokolice, květák a zelí – podporují játra a vylučování toxinů.

· Bobulovité ovoce (borůvky, maliny, brusinky) – plné antioxidantů, podporují cévy a lymfu.

· Semínka a ořechy – lněná, chia, vlašské ořechy (obsahují omega-3 a podporují cirkulaci).

· Česnek a cibule – mají antibakteriální a detoxikační účinky.

· Luštěniny – podporují trávení a vylučování odpadních látek.

Výborné jídlo, které je lehké a pročisťující Kitchari s mung dal

https://pavlinadytrychova.cz/kitchari-s-mung-dal/

Co pít pro lepší lymfatický systém

· Voda – klíčová pro správný tok lymfy (alespoň 2–3 litry denně).

· Bylinné čaje – kopřiva, pampeliška, lopuch (čistí lymfu a podporují detox).

· Teplá voda s citronem – nastartuje metabolismus a odplavuje toxiny.

· Čerstvé zeleninové šťávy – například šťáva z mrkve, řepy a okurky.

Čemu se vyhnout

· Rafinovaný cukr – zatěžuje tělo a zpomaluje lymfu.

· Zpracované potraviny (uzeniny, fast food, polotovary) – obsahují konzervanty a toxiny.

· Přílišná konzumace mléčných výrobků – může zahleňovat a zpomalovat tok lymfy.

· Alkohol a kofein – zatěžují játra a dehydratují tělo.

· Přemíra soli – zadržuje vodu a zpomaluje lymfatický tok.

Doporučuji z vlastní zkušenosti některé byliny, čaje.

Byliny pro podporu lymfy

· Pampeliška – čistí krev a podporuje funkci jater a ledvin.

· Kopřiva – silný přírodní detoxikant, pomáhá odplavovat toxiny.

· Echinacea – posiluje imunitu a stimuluje lymfatický systém.

Čaje na podporu lymfatického systému

· Čaj z kopřivy – působí jako přírodní diuretikum a detoxikant.

· Zázvorový čaj – stimuluje krevní oběh a lymfu.

· Čaj z pampelišky – skvělý na pročištění jater a lymfy.

· Kurkumový čaj – má protizánětlivé účinky a podporuje lymfatický systém.

Doplňky stravy na podporu lymfy (bych spíše volila v případě, že Vám nefunguje viz.vyše)

· Chlorella a spirulina – pomáhají odstraňovat toxiny a těžké kovy.

· Omega-3 mastné kyseliny – snižují zánět a podporují správnou cirkulaci.

· Vitamín C – pomáhá stimulovat tok lymfy a posiluje imunitu.

· Koenzym Q10 – zlepšuje cirkulaci a detoxikaci.