Život začíná nádechem a končí posledním vydechnutím. Ovládáním našeho dechu se učíme kontrovat životní sílu a energii. Dech nám může pomoci v praxi pozic a meditaci.
Savitri Pranayama neboli rytmický dech, pochází z indické tradice jógy a je pojmenován po bohyni Savitri, symbolu světla, vědomí a života.
Hlavní charakteristiky Savitri Pranayama:
základem je rovnoměrný a vědomý dechový rytmus
dýchací cyklus se skládá ze 4 fází:
nádech (Puraka)
zádrž dechu po nádechu (Kumbhaka)
výdech (Rechaka)
zádrž po výdechu (Kumbhaka)
Např. rytmus může být:
4-2-4-2 (nádech na 4 doby, zádrž 2 doby, výdech 4 doby, zádrž 2 doby) 6-3-6-3 (nádech na 6 dob, zádrž 3 doby, výdech 6 dob, zádrž 3 doby)
Časem lze zvyšovat počet dob – např. na 8-4-8-4 nebo až 12-6-12-6 – podle individuální schopnosti a pokroku.
Účinky a přínosy:
zklidňuje mysl a nervový systém
zlepšuje koncentraci a vnitřní klid
harmonizuje pránu (životní energii) v těle
podporuje srdeční rytmus a metabolismus
pomáhá navodit meditativní stav
Doporučila bych praktikovat na prázdný žaludek, ideálně ráno nebo večer. Posaďte se do takového sedu, aby Vaše páteř byla rovná, abyste se cítili pohodlně, měli dobrý kontakt s podložkou. Najděte si klidné teplé prostředí. Dýchání by mělo být jemné, tiché a nenásilné. Jen naslouchejte svému dechu. Vnímejte, jak se cítíte. „ Je to vnitřní klid, teplo či jemná vibrace?“ Konec Savitri pranayamy nechte doznít krátkou meditací nebo afirmací.
