Stimulace bloudivého nervu (nervus vagus) je jedním z
nejúčinnějších způsobů, jak aktivovat parasympatický nervový systém – tedy náš
vnitřní systém odpočinku, regenerace a trávení.
Jóga nabízí celou škálu technik, které přirozeně posilují vagový tonus a
podporují hluboké zklidnění těla i mysli.
1. Pránájáma – vědomá práce s
dechem
Dech je přímou cestou k autonomnímu nervovému systému.
Pomalé, plynulé a rytmické dýchání účinně stimuluje bloudivý nerv.
Hluboké břišní (diafragmatické)
dýchání
Zapojení bránice při nádechu i výdechu jemně masíruje
orgány v dutině břišní, které jsou propojené s nervem vagus. Tělo dostává
jasnou zprávu: jsi v bezpečí.
Dýchání s prodlouženým výdechem
Dlouhý výdech aktivuje parasympatikus.
Např. nádech na 4 doby – výdech na 6 až 8 dob. Tento jednoduchý rytmus
uklidňuje srdeční tep a navozuje pocit vnitřního klidu.
Nádí šódhana – střídavé dýchání
nosními dírkami
Harmonizuje obě mozkové hemisféry, zklidňuje mysl a
podporuje hlubokou relaxaci.
2. Ásany – jógové pozice
podporující nervus vagus
Rotace a jemné úklony páteře
Působí na oblasti krku, hrudníku a břicha, kudy
bloudivý nerv prochází.
Vhodné pozice: Ardha Matsjéndrásana, Parivrtta Trikonásana.
Pozice otevírající hrudník
Uvolňují napětí v oblasti srdce a plic, zlepšují dech
a podporují rovnováhu nervového systému.
Příklady: Bhudžangásana (kobra), Uštrásana (velbloud).
Předklony
Zklidňují mysl, masírují orgány břicha a vedou tělo do
parasympatické aktivity.
Např. Paščimóttanásana (předklon v sedě).
3. Vibrace hlasu – ÓM a
Bhrámari pránájáma
Bloudivý nerv je spojen s oblastí hlasivek a hltanu.
Zvukové vibrace působí jako jemná masáž nervu:
zpěv
manter - zejména ÓM
technika Bhrámari
– bzučící čmelák, kdy při výdechu vytváříme mručení
Výsledkem je výrazné zklidnění mysli a hluboký pocit
bezpečí. Důležité je vnímat, co v nás zvuk vyvolává.
4. Meditace a závěrečná
relaxace
Meditace a Šavásana vytvářejí prostor, kde se
tělo může skutečně uvolnit.
V těchto chvílích dominuje parasympatický systém a vagový tonus se přirozeně
posiluje.
Pravidelná praxe jógy postupně zvyšuje odolnost vůči stresu, uvolňuje
nahromaděné napětí a pomáhá snižovat úzkost. Tělo i mysl se učí reagovat více
ze stability než z přetlaku, více z klidu než ze strachu.
Jóga podporuje celkové fyzické i psychické
zdraví – nenápadně, ale trvale.
Není to cesta výkonu, ale návrat k vlastnímu středu.
K místu, kde je ticho, bezpečí a vnitřní rovnováha.
