Utthita hasta padangustasana – pozice ve stoji
s protaženou dolní končetinou
V této pozici cítíte pocit jistoty, stability. Dochází
k posílení svalů celého těla, a také k intenzivní masáži vnitřních
orgánů.
Výchozí postavení je v pozici hory, tadásány. Chodidla
máte na šířku kyčlí, ruce mohou být položené v bok nebo spojené před
hrudníkem. Cítíte stabilitu, jistotu v obou chodidlech. Pokrčte pravou
nohu a přitáhněte k hrudníku, nohu držte oběma rukama za chodidlo a
následně propněte. Dívejte se na špičku chodidla, vytáhněte se z pasu a
pomalu přitáhněte trup ke stehnu. V této pozici dochází k posílení
přední strany stehen, zapojení hýžďových i břišních svalů. S nádechem
otevíráte hrudník, s výdechem stlačujete žebra k sobě a dolů,
vtahujete podbřišek dovnitř, zapojíte pánevní dno.
