Někdy se cítíme omezeni v pohybu, cítíme bolest
v bedrech, kulháme, máme pocit, že naše kyčle jsou zatuhlé. Někdy zase
potlačujeme své emoce, strach, úzkost, vztek, smutek. Potlačované emoce se
kumulují právě v této oblasti. Jóga může být pro nás skvělým pomocníkem,
jak uvolnit a posílit kyčelní klouby.
Kyčelní kloub je jeden z nejdůležitějších kloubů
v našem těle. Je tvořen hlavicí stehenní kosti a kloubní jamkou pánevní
kosti. Spojení dolní končetiny a pánve. Kyčelní kloub je zodpovědný za
stabilitu, udržení rovnováhy, pohyblivost mezi trupem a dolními končetinami a za
přenášení síly. Jaký bude rozsah v kyčelním kloubu, je dán velikostí
stehenní kosti, svaly, šlachami a vazy. Jde o kloub kulovitý, omezený,
nejpevnější kloub lidského těla. Kloub je krytý pouzdrem. V pouzdře se
tvoří maz, který snižuje tření a má význam ve výživě chrupavky. Celé pouzdro je
obklopeno vazy, které zvyšují stabilitu kloubu. Vše drží při sobě pomocí bedro
kyčelního svalu, ten začíná na bederních obratlích a upíná se z přední strany pánve
– spojuje dolní končetinu s trupem. Díky němu můžeme přitahovat dolní
končetiny k trupu, můžeme se předklánět, provádět rotace trupu a být
napřímení.
Obr. Kyčelní kloub (zdroj: bonesmart.org)
Abychom zůstali fit, je fajn dodržovat zásady typu: udržovat
si správnou váhu, dbát na to, abychom měli v jídelníčku dostatek vitamínů,
vitamín C podporuje tvorbu kolagenu a má protizánětlivé účinky (kostní vývary a
vařená zelenina), pít dostatek tekutin (především vody), vybírat si sporty, kde
nedochází k velkému zatěžování kloubů: plavání, cyklistika, procházky,
zpevnit svaly kolem kloubu – vhodná je jóga, pilates.
Omezený rozsah pohybu v kloubu vede ke zkrácení svalů,
tudíž svaly přestávají být silné a pružné. Čím větší rozsah pohybu
v kloubu, tím větší povrch chrupavky je vyživován a udržován ve zdraví.
Pokud je kyčelní kloub dobře pohyblivý, nebude se přenášet zátěž na jiné
oblasti těla, jako jsou např. spodní záda, kolena, kotníky.
Z jógy
na začátek doporučuji prohřát tělo pomocí pozdravu slunce, abychom mohli kyčle
postupně uvolňovat a posilovat. Pak můžeme postupně zařazovat jednodušší
varianty jednotlivých ásan např. Anjanejásana – nízký výpad, Virabhadsana I. –
bojovník,Triikonasana – trojúhelník, pozice
blaženosti – Supta Baddha Konasana, následně zařadit i různé variace z nich a
postupně přecházet k těžším ásanam např. Gómukhásana – pozice krávy, Eka
Pada Rajakapotasana – pozice holubího krále, pozice bohyně - Utkata Konásana, které
nám pomohou posílit a uvolnit kyčle.
