Vrksasana, známá také jako "pozice stromu", je oblíbená asána v józe, která podporuje rovnováhu, koncentraci a sílu nohou.
Vrksasana neboli pozice stromu je základní rovnovážnou pozicí v józe, která přináší řadu fyzických i psychických výhod. Pozice zlepšuje schopnost udržet rovnováhu, což je prospěšné pro celkovou fyzickou stabilitu a koordinaci. Zapojuje svaly nohou, zejména stehen, lýtek a kotníků, čímž pomáhá budovat sílu a vytrvalost. Vyžaduje soustředění na udržení rovnováhy, a proto pomáhá zlepšit duševní soustředění a jasnost. Napomáhá protažení ohýbačů kyčlí a otevření boků, což může zlepšit jejich flexibilitu. Praktikování balanční pozice může vést k pocitu vnitřního klidu a míru, což snižuje stres a úzkost.
Popis asány:
Výchozí pozice: Začněte stát vzpřímeně s nohama na šířku boků a paže podél těla. Uvolněte ramena a zhluboka dýchejte.
Přesun váhy: Přeneste váhu na jednu nohu, například na levou, a pokrčte pravé koleno.
Umístění nohy: Pravou nohu zvedněte a umístěte ji na vnitřní stranu levého stehna, lýtka nebo kotníku. Vyhněte se umístění na koleno, abyste se vyhnuli zranění.
Rovnováha: Jakmile máte stabilní postavení, zaměřte se na jeden bod před sebou, abyste udrželi rovnováhu.
Paže: Zvedněte paže nad hlavu, dlaně můžete spojit v modlitbě nebo je mít roztažené do stran.
Dýchání: Dýchejte hluboce a pravidelně, udržujte pozici po dobu 20-30 sekund nebo déle, pokud se cítíte pohodlně.
Uvolnění: Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé noze.
Mezi časté chyby patří chybně umístění chodidla. Vyhněte se umístění chodidla přímo na koleno, protože to může způsobit přetížení. Místo toho držte chodidlo nad nebo pod kolenem. Dbejte na to, abyste měli ramena uvolněná a nehrbila se směrem k uším. Nezapomeňte během celé pozice zhluboka a rovnoměrně dýchat, abyste si udrželi uvolnění a soustředění.
Při praktikování asány vrksasany je prospěšné pěstovat si vědomí. Soustřeďte se na svůj dech a pocity v těle. To může posílit vaše spojení s pozicí a podpořit hlubší pocit uvědomění.
Zařazení vrksasany do pravidelného cvičení jógy může vést ke zlepšení fyzického zdraví a větší duševní čistotě. Jedná se o všestrannou pozici, kterou lze přizpůsobit pro různé úrovně pokročilosti, takže je přístupná mnoha cvičencům. Ať už chcete zlepšit rovnováhu, nebo jen najít chvíli klidu, pozice stromu je skvělým doplňkem vaší jógové rutiny.
